건강/의학상담


제목
아침에 너무 일어나기가 힘듭니다
건강질문
작성자
잠만보
작성일
2016-10-13 17:44
조회
3358

질문시 성별, 나이, 자세한 증상 내용, 증상이 얼마나 지속되었는지, 다른 질병은 없는지와 같은 상세한 내용을 적어주시면 더 정확한 답변을 드릴 수 있습니다. 질문 내용이 짧을수록 답변은 부정확 할 수밖에 없습니다. 최소한 나이와 성별은 꼭 써주세요.

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저는 21살 여대생입니다.
대학교에 입학하고 혼자 살면서 제 시간에 잘 일어났습니다.
그런데 올해 9월부터 알람을 큰소리로 해놓고 여러개를 맞춰놔도 아예 못듣습니다.
그렇다고 제가 청각에 문제가 있지는 않습니다. 알람을 듣는다고해도 몸이 일으켜지지않습니다. 예전과는 다르게 기상하기가 매우 힘이듭니다.
예전과 비교했을때 식습관도 그대로고 술섭취횟수는 더 줄었습니다.
올해 8월 한달동안 금주를 하면서 9월부터는 일주일에 한번정도 먹을까말까 했으니까요. 아 그리고 8월에는 다이어트를하면서 5키로감량을 했습니다 1일1식으로 운동은 하루 2~3시간씩 병행하면서 했습니다. 하지만 바쁜 학교생활로 9월 들어서 운동을 그만뒀습니다. 생활패턴이 달라지면서 그런건지는 모르겠는데 작년에도 엄청나게 불규칙한 생활을 했거든요. 계속 피곤하고 기운이 없습니다. 빨리 고쳐서 지각안하고싶네요. 일단 이런것뿐인데 자세한 설명이 됐을지모르겠습니다.


전체 1

  • 2016-10-14 14:37

    제일 중요한 수면시간에 대한 정보가 나와있지 않네요. 아침에 일어나지 못하는 이유는 수면시간이 맞지 않기 때문입니다.

    잠은 5가지 단계로 이루어져있습니다. 스테이지1~4단계의 수면과 REM 수면의 5가지 단계입니다. REM 수면은 꿈을 꾸는 단계고요 스테이지 1은 얕은잠, 4는 깊은잠입니다. 자다가 깼는데 꿈이 너무 생생하다면 REM 수면 단계에서 일어난 것이구요, 마찬가지로 가위 눌림은 렘수면에서 반만 깨어나 있는 상태입니다. 스테이지4의 수면은 깊은 수면이기 때문에 일어나기가 힘듭니다. 보통 사람들이 새벽 4~5시에 일어나기 힘든 이유가 이때가 스테이지 3,4의 깊은 잠이기 때문이죠.

    이러한 잠의 단계는 보통 60~90분이 한 사이클로 되어 있습니다. 보통 수면시 4,5 사이클이 돌아가게 되죠. 그렇기 때문에 일반적으로 수면은 6~8시간 잘 경우 4,5 사이클이 돌아가게되죠.

    질문자 님의 알람이 스테이지 3,4 단계의 잠에 맞추어져 있을 가능성이 큽니다. 그렇다면 답은 스테이지 1,2에 알람이 울리게끔 하면 일어날 수 있겠지요. 잠을 좀 더 자거나 좀 덜자서 일어나야 하는 시간이 얕은 잠일때가 되도록 하시면 됩니다. 거창하게 말씀드렸지만 핵심만 말씀드리자면 잠드는 시간을 조정하는 것이 아침에 일어나기 힘든 현상을 해결하는 방법이라는 것입니다.

    매일 비슷한 시간에 잠이들고, 저녁때 가벼운 운동을 하고, 따뜻한 물로 목욕하기, 취침전에 티비나 스마트폰 안보기와 같은 수면위생을 지키는 것도 도움이 됩니다.


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